ile za 1

[...] x powt. 4 razy (na przyklad wysisk klata - 15x60kg, 12x70kg, 10x80, max x 90kg) potem 2 cwiczenie x powt. 4 razy, 3 cw ...i koniec... tak po kolei jest lepsze? Bo się już pogubiłem... Jedno cwiczenie 4 razy (o ile 4 serie) i potem następne... Co w tym lepszego? I co straciłem robiąc ten "obwodowy" non stop...? Dzięki za odpowiedzi :) Pozdrawiam

Czesc . Zastanawiam sie czy można wziąść cykl z samej DECI. Czy potym bedą jakies skutki negatywne ?? Czy wogule opłaca sie cykl z deci i ile jej trzeba Uzyc . THX za odp. będą sogi !!

Proszę Was o poradę. Co odstawić, co dostawić, co jeść, jak jeść i ile. Przez ostatnie dwa latka przytyłem około 15 kg. Nie ukrywam, że głównie było to spowodowane częstym piwkiem (4-5x w tygodniu po 4-5 butelek)+wiadomo-chipsy,frytki, potrawy z głębokiego oleju i słodzone gazowane napoje. Do tego niemal zerowa aktywność fizyczna i efekt jest. Tak [...]

Witam wszystkich.Mam parę pytań.NIedługo chciałbym zacząć swój pierwszy cykl aby nabrać trochę masy mięśniowej.Co byście mi polecili??Myślałem o Dece z Tesciem+do tego np. winko w tabletach.Co wy na to??Powiedzcie bo byście mi radzili wziąść na początek.Ile tego i jak brać??Dużo słyszałem że mete jest dobrze z tym łączyć,ale meta podobno strasznie [...]

Od poniedziałku do piątku około 5:40 sąsiad z góry mnie budzi. Mimo włożonych do uszu woskowych zatyczek hałas szurania po kaflach krzesłem i rzucania czegoś na podłogę mnie budzi. Potem oczywiście zasypiam ponownie, ale nikt nie lubi mieć przerw. Skąd wiem, że powodem takich wybudzeń jest zachowanie sąsiada? Ile razy się budzę o 5 i zerkam na [...]

[...] całkowity), których wyniki będę miał jeszcze dzisiaj. W internecie znalazłem dużo informacji na ten temat lecz informacji jest tyle ile osób i nie znalazłem konkretów, stąd moje pytanie tutaj. Był bym bardzo wdzięczny za pomoc. Pozdrawiam Zmieniony przez - Etna243 w dniu 2021-05-31 13:08:27

[...] leżąc Wiosłowanie Dipy Brzuch (w własnym zakresie ) Trening B Ohp Przysiad Podciąganie Uginanie ramion stojąc Brzuch (w własnym zakresie) Tylko że nie mam pojęcia ile powinno być serii oraz powtórzeń Do użytku mam ławeczkę, drążek, dipy I oczywiście sztangę prosta sztangę łamana hantelki i obciążenie. Wiek 17 Waga 73kg Wzrost 185 Z [...]

[...] jest poprawna, prosze w razie czego o korekte: 1. 20amp prolongatum: 200mg co 5 dni 2. Bionabol 3443 rowno z pierwszym strzalem prolongatum + sylimarol (tyle tab. dziennie ile tab. metki) 3. Nolva: przez caly cykl po 10mg (pol tabsa) 4. Cynk 15-30mg przez cały cykl (godzine po treningu) 5. Masówa z treca na obiad i kolacje po 30-40g z mlekiem [...]

Witam! Przygotowuję się właśnie do redukcji masy. Zastanawiam się jaki powinien być stosunek węglowodanów do białek i tłuszczy, oraz ile minimalnie powinno przypadać białka na kg masy ciała w diecie. Zajmuję się wspinaczką sportową, aktualnie ważę przy 181 cm wzrostu 76,5 kg, ale w tym sporcie aby osiągnąć wynik powinienem zrzucić < 70 kg. Chcę [...]

[...] tygodniu, i treningu domatora 3-4x w tygodniu, chyba troche za mało kcał miałem, chociaż waga spadała prawidłowo. I mam pytnie, jak proponujecie rozłozyć makroskładniki, i ile kalorii dać na początek? mniej więcej tak to zaplanowałem, co myślicie ? kcal : 2200 B/T/W - 150/65/250 trening aerobowy : 3x 30-45 minut na czczo trening domtora ( nie [...]

Witam, chciałbym się poradzić ile mam jeść węglowodanów, mój cel to masa/siła. Coś o treningu - 3 razy w tygodniu po 1,5h Oprócz tego praktycznie zero aktywności, tryb leżący i siedzący. Dlatego zwracam się z pytaniem o ilość bo zazwyczaj człowiek oprócz treningu jeszcze pracuje, chodzi itp, co u mnie nie występuje. W internecie zalecają 5g/1kg [...]

[...] (bo jak czytalem inne posty na temat treningu nóg to zdania były sprzeczne.) I co jeszcze prócz przysiadów moge robic? (wspiecia na palcach i pietach chyba nie byly by zle no nie???) Podsumuwojac: co i ile zeby dało mase;)?? (najgorzej nogi wygladaja na dole przy stopie:/) Plis nie odsyłajcie mnie tylko do Atlasu;P z góry dziekuje za odpowiedz;)

Witam, chciałem się dowiedzieć jak przybrać na masie mięśniowej, co jest mi potrzebne do ćwiczeń?(napiszcie co muszę kupić jaki sprzęt) I jak się odżywiać, jeśli ktoś może niech opisze co i ile jeść będę bardzo wdzięczny, ponieważ nie za bardzo wiem o co chodzi w tych wykresach w odżywianiu.

Witam Czy jakaś osoba znająca się na rzeczy byłaby skłonna ułożyc cykl za opłatą??? wykopałem u siebie w apteczce ciekawe środki Anapolon 20tab Sustanon 10ml Matanox 200tab deca 10ml tamoxifen 80tab clomid 40tab i chciałbym z tego coś ułożyć trzeba z użyć bo szkoda aby się zmarnowało 1. WIEK:27 2. WAGA:85 3. WZROST:175 4. WYMIARY: 5. STAŻ NA [...]

[...] ze wczesniej gralem 8 lat zawodniczo w tenisa (moze to ma jakies znaczenie). Mam 182cm waze 78kg, od poczatku chodzenia na silownie 'przybralem' ze 3-4kg. A pytanie moje dotyczy odzywek. Czy moge juz cos zaczac brac? Jesli tak to co i ile? Chcialbym nabrac jeszcze masy miesniowej, na tym mi glownie zalezy. Z gory dziekuje bardzo za pomoc. ;)

[...] do tego(może pompki i podciąganie się na drążku?), jak nabrać siły bo zauważyłem że nie mam siły w ogóle, i jaką do tego powinienem prowadzić dietę tzn jakie produkty jeść ile czego jeść w jakich odstępach czasowych - aha w tym wszystkim zależy mi na tym by odbyło się to naturalnymi sposobami bez żadnych specjalnych odżywek itp, z góry [...]

Witam forumowiczów. Mam takie nietypowe pytanie. Mianowicie mój ojciec miał wypadek (spadł ze schodów i to konkretnie) i ma zerwany LUB naderwany mięsień czworogłowy (tak wykazało USG). Nogi nie może w ogóle zginać, może tak dosłownie minimalnie ją przegiąć, o 2cm max. Teraz ma ją w gipsie. Prawdopodobnie będzie miał operacje i tu moje pytania... [...]

[...] czasy nabyłem białko z ovopolu ( czyli od hosse-go ) i .... ma pytanie czy: - pijąc alkochol białko się w naszym organiźmie ścina ??? - jake proporcje stosować ( czyli ile potrzeba jeść biąłka dziennie ) - w jakich porach je przyjmować ? - czy po biłku przybędzie na masie ( bo jak nie to poco je jeść ? ) ? - i ostanie ale za to [...]

Witam, właśnie robie redukcję. Jem 4 posiłki w ciągu dnia w odstępie 3 godzin. Na śniadanko razowe pieczywo, jajko, chuda wędlina z indyka. W ciągu dnia jogurt, na obiad i kolacyjke pierś z kurczaka grilowana w piekarniku w folii aluminiowej z warzywkami, do tego sporo niegazowanej wody mineralnej i zielona herbata. Mam pytanie odnośnie tłuszczy, [...]

[...] FBW dla początkującego. Ponieważ chcę zacząć ćwiczyć dlatego że mam bardzo mało siły nie daje rady robić pompek ani się podciągać na drążku. Najbardziej zależy mi na sile a nie na rzeźbie bo jestem otyły więc i tak tego nie było by widać więc chciałbym mieć puki co więcej siły (Najlepiej jakbym mógł wyćwiczyć lepiej te częci ciała co [...]